10 DICAS PARA LIBERTAR STRESS | ANSIEDADE | TENSÃO | ENERGIA ESTAGNADA

A MENTE PRECISA REPOUSO

O relaxamento regular é essencial para salvaguardar o nosso bem-estar geral e recarregar as

energias mentais, emocionais e físicas.

TU TENS DIREITO A DESLIGAR, MAS COMO?

Existem várias práticas simples para libertar tensões e cuja repetição diária alivia

significativamente a tensão acumulada. Os benefícios dos diversos exercícios dependem da

personalidade de cada pessoa. Deste modo, é aconselhável experimentar diferentes formas

para descobrir quais são os métodos mais adequados a nós e que têm mais impacto positivo na libertação do nosso stress.

1. A ESCRITA

Colocar os nossos pensamentos no papel pode ser uma experiência extremamente

reconfortante. Escrever é uma forma de abrir mão do que nos perturba e libertar as nossas

preocupações através do movimento da caneta. É um detox mental e ajuda a criar ordem nos

pensamentos e obter uma visão diferente do assunto. O testemunho escrito cria uma distância que nos permite uma melhor aceitação de determinados acontecimentos e encontrar soluções para os desafios. É como se estivéssemos a ajudar a outra pessoa com os seus problemas, o que para certas pessoas costuma ser mais fácil do que lidar com os próprios. Também permite exprimir o que não dissemos e que gostaríamos ter dito ou mesmo

reformular e aperfeiçoar o que foi dito para conquistar um maior alívio emocional.

2. FAZER ARTE

A atividade artística influencia os processos mentais e pode aumentar a resistência ao stress.

Como a criatividade requer concentração, as pessoas focam-se em si mesmo e envolvem-se

plenamente nas suas ações em vez focarem as preocupações e emoções exageradas.

Outra vantagem do processo criativo é que a pessoa consegue identificar-se com o resultado e reconhecer exatamente qual foi a sua contribuição pessoal na criação da obra de arte. O

sucesso e a valorização pessoal promovem a confiança e autoestima da pessoa e diminuem as suas ansiedades.

3. MEDITAR / YOGA / MINDFULNESS

A prática regular de exercícios de atenção plena tem um efeito de relaxamento imediato e reduz os níveis de stress e ansiedade. O nosso sistema nervoso acalma, a frequência cardíaca e de respiração diminui e a pressão arterial baixa. Uma rotina de atenção plena promove a sensação de equilíbrio, harmonia, leveza, paz interior e bem estar.

O desconectar com o mundo digital, desligar o telemóvel e as distrações modernas eletrónicas permitem uma conexão connosco, sentir e viver o momento presente e impedir pensamentos direcionados para o futuro que desencadeiam a ansiedade por antecipação.

4. CORRER / CAMINHAR / DANÇAR

“A CONDIÇÃO NATURAL DOS CORPOS NÃO É O REPOUSO E SIM O MOVIMENTO.”

Galileu Galilei

Pular, soltar-se, esticar-se, espreguiçar-se, expandir-se é fundamental para libertar tensões do

estilo de vida moderno sedentário. O movimento é uma expressão de liberdade, de ação, e

expulsa o peso emocional acumulado. Acelerar o batimento cardíaco por gosto não só liberta

toxinas através do suor como estimula a produção das hormonas de felicidade.

5. ESTAR NU

Nudez é liberdade, é natural e conecta-nos com a nossa essência. Andar tal como Deus nos

criou pela casa, no nosso jardim resguardado ou em praias e sítios públicos com licença para

esse efeito transmite uma sensação libertadora da obrigação dos compromissos quotidianos e das regras sociais. E pode promover um estado de leveza, liberdade, alívio e aceitação de nós mesmos.

6. MÚSICA

“QUEM CANTA SEUS MALES ESPANTA”

Cantar, tocar um instrumento ou ouvir música tem igualmente um efeito relaxante. Principalmente o cantar ou cantarolar desencadeia a produção de hormonas específicas que

promovem uma sensação de conexão, segurança e bem-estar, reduzindo os níveis de stress e ansiedades.

7. RIR

A nossa felicidade exprime-se em pensamento, sentimento e no corpo. Quando pensamos em algo feliz ou nos sentimos felizes costumamos sorrir ou mesmo rir. Esta ligação entre a mente e o corpo funciona nos dois sentidos. Ou seja, nos dias em que não nos sentimos tão bem podemos influenciar de forma consciente e ativa o nosso estado emocional, exprimindo um sorriso ou forçar gargalhadas para induzir a sensação positiva pretendida e aliviar tensões.

8. AMAR

Qualquer forma de carinho é terapêutico e acalma sentimentos de ansiedade. Abraços, beijos, festinhas, “cafuné" são apenas algumas formas de carícias que promovem a sensação de conexão, segurança, apoio, consolo e amor.

9. TOCAR A NATUREZA / CONTACTO COM A TERRA

O ser humano moderno por vezes se esquece que continua a fazer parte da natureza e que ela dispõe poderes revigorantes e curativos. A mãe terra é um condutor de eletricidade e é através do contacto direto entre o nosso corpo (pele) e a terra, a relva, as árvores, o mar, que

descarregamos o excesso das cargas energéticas acumuladas. Ou seja, é a natureza que filtra, transforma, purifica as nossas energias e nos devolve uma sensação de vitalidade, leveza e calma. Até o simples ato de visualizar a cor verde das florestas e o azul do mar já pode ter um efeito tranquilizante.

10. Dar / Oferecer

Fazer o bem aos outros faz-nos bem. Ajudar a alguém transmite-nos uma sensação de ser útil e que contribuímos de alguma forma positiva para a comunidade. Sentimos que fazemos parte de um grupo e que estamos conectados com algo maior, o que promove sentimentos de segurança, pertença, conexão, autorealização e satisfação plena.

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