- Melanie Simões
10 DICAS PARA LIBERTAR STRESS | ANSIEDADE | TENSÃO | ENERGIA ESTAGNADA
A MENTE PRECISA REPOUSO
O relaxamento regular é essencial para salvaguardar o nosso bem-estar geral e recarregar as
energias mentais, emocionais e físicas.
TU TENS DIREITO A DESLIGAR, MAS COMO?
Existem várias práticas simples para libertar tensões e cuja repetição diária alivia
significativamente a tensão acumulada. Os benefícios dos diversos exercícios dependem da
personalidade de cada pessoa. Deste modo, é aconselhável experimentar diferentes formas
para descobrir quais são os métodos mais adequados a nós e que têm mais impacto positivo na libertação do nosso stress.
1. A ESCRITA
Colocar os nossos pensamentos no papel pode ser uma experiência extremamente
reconfortante. Escrever é uma forma de abrir mão do que nos perturba e libertar as nossas
preocupações através do movimento da caneta. É um detox mental e ajuda a criar ordem nos
pensamentos e obter uma visão diferente do assunto. O testemunho escrito cria uma distância que nos permite uma melhor aceitação de determinados acontecimentos e encontrar soluções para os desafios. É como se estivéssemos a ajudar a outra pessoa com os seus problemas, o que para certas pessoas costuma ser mais fácil do que lidar com os próprios. Também permite exprimir o que não dissemos e que gostaríamos ter dito ou mesmo
reformular e aperfeiçoar o que foi dito para conquistar um maior alívio emocional.
2. FAZER ARTE
A atividade artística influencia os processos mentais e pode aumentar a resistência ao stress.
Como a criatividade requer concentração, as pessoas focam-se em si mesmo e envolvem-se
plenamente nas suas ações em vez focarem as preocupações e emoções exageradas.
Outra vantagem do processo criativo é que a pessoa consegue identificar-se com o resultado e reconhecer exatamente qual foi a sua contribuição pessoal na criação da obra de arte. O
sucesso e a valorização pessoal promovem a confiança e autoestima da pessoa e diminuem as suas ansiedades.
3. MEDITAR / YOGA / MINDFULNESS
A prática regular de exercícios de atenção plena tem um efeito de relaxamento imediato e reduz os níveis de stress e ansiedade. O nosso sistema nervoso acalma, a frequência cardíaca e de respiração diminui e a pressão arterial baixa. Uma rotina de atenção plena promove a sensação de equilíbrio, harmonia, leveza, paz interior e bem estar.
O desconectar com o mundo digital, desligar o telemóvel e as distrações modernas eletrónicas permitem uma conexão connosco, sentir e viver o momento presente e impedir pensamentos direcionados para o futuro que desencadeiam a ansiedade por antecipação.
4. CORRER / CAMINHAR / DANÇAR
“A CONDIÇÃO NATURAL DOS CORPOS NÃO É O REPOUSO E SIM O MOVIMENTO.”
Galileu Galilei
Pular, soltar-se, esticar-se, espreguiçar-se, expandir-se é fundamental para libertar tensões do
estilo de vida moderno sedentário. O movimento é uma expressão de liberdade, de ação, e
expulsa o peso emocional acumulado. Acelerar o batimento cardíaco por gosto não só liberta
toxinas através do suor como estimula a produção das hormonas de felicidade.
5. ESTAR NU
Nudez é liberdade, é natural e conecta-nos com a nossa essência. Andar tal como Deus nos
criou pela casa, no nosso jardim resguardado ou em praias e sítios públicos com licença para
esse efeito transmite uma sensação libertadora da obrigação dos compromissos quotidianos e das regras sociais. E pode promover um estado de leveza, liberdade, alívio e aceitação de nós mesmos.
6. MÚSICA
“QUEM CANTA SEUS MALES ESPANTA”
Cantar, tocar um instrumento ou ouvir música tem igualmente um efeito relaxante. Principalmente o cantar ou cantarolar desencadeia a produção de hormonas específicas que
promovem uma sensação de conexão, segurança e bem-estar, reduzindo os níveis de stress e ansiedades.
7. RIR
A nossa felicidade exprime-se em pensamento, sentimento e no corpo. Quando pensamos em algo feliz ou nos sentimos felizes costumamos sorrir ou mesmo rir. Esta ligação entre a mente e o corpo funciona nos dois sentidos. Ou seja, nos dias em que não nos sentimos tão bem podemos influenciar de forma consciente e ativa o nosso estado emocional, exprimindo um sorriso ou forçar gargalhadas para induzir a sensação positiva pretendida e aliviar tensões.
8. AMAR
Qualquer forma de carinho é terapêutico e acalma sentimentos de ansiedade. Abraços, beijos, festinhas, “cafuné" são apenas algumas formas de carícias que promovem a sensação de conexão, segurança, apoio, consolo e amor.
9. TOCAR A NATUREZA / CONTACTO COM A TERRA
O ser humano moderno por vezes se esquece que continua a fazer parte da natureza e que ela dispõe poderes revigorantes e curativos. A mãe terra é um condutor de eletricidade e é através do contacto direto entre o nosso corpo (pele) e a terra, a relva, as árvores, o mar, que
descarregamos o excesso das cargas energéticas acumuladas. Ou seja, é a natureza que filtra, transforma, purifica as nossas energias e nos devolve uma sensação de vitalidade, leveza e calma. Até o simples ato de visualizar a cor verde das florestas e o azul do mar já pode ter um efeito tranquilizante.
10. Dar / Oferecer
Fazer o bem aos outros faz-nos bem. Ajudar a alguém transmite-nos uma sensação de ser útil e que contribuímos de alguma forma positiva para a comunidade. Sentimos que fazemos parte de um grupo e que estamos conectados com algo maior, o que promove sentimentos de segurança, pertença, conexão, autorealização e satisfação plena.
#ansiedade #dicasdeansiedade #libertarstress #relaxar #detoxmental #detoxemocional