• Lénia Fernandes

Mulheres e o Treino de Força

Um dos maiores mitos do fitness é que as mulheres que fazem treino de Força vão ficar masculinas, com um corpo feio e muito grande. Mas antes de mais vamos perceber o que é o treino de Força.


Treino de Força é o trabalhar de um conjunto de grupos musculares contra uma carga externa, utilizando pesos livres, máquinas e outros equipamentos, para que o corpo tenha necessidade de se adaptar e crescer mais forte.

O treino de Força para a mulher tem várias vantagens como:

  • Ajudar a perder massa gorda – o treino com pesos acelera o metabolismo, fazendo com que mesmo depois do treino continuamos a perder calorias. Por isso é que este tipo de treino combinado com treino cardiovascular é a melhor estratégia para perder peso;

  • Ajuda a desenvolver melhor equilíbrio, coordenação e postura – Estudos mostram que o treino de Força em pessoas mais velhas reduz o risco de queda, devido ao facto de trabalhar a componente muscular com carga externa, trazendo assim melhorias na coordenação e no controlo postural. Claro que este tipo de treino traz melhorias na qualidade de vida de todas as pessoas, pois torna todos mais funcionais e adaptadas aos movimentos diários;

  • Protege os ossos e diminui o risco de doenças crónicas – como é o caso da artrite. Levantar pesos, sempre com correta execução dos exercícios, vai ajudar a fortalecer os músculos que protegem as articulações, lubrificando-as e diminuindo a perda de massa óssea;

  • Melhora o humor e aumenta os níveis de energia – este tipo de treino vai aumentar os níveis de endorfinas (hormonas responsáveis pela sensação de bem-estar) e diminuir o stress;

  • Melhora a qualidade do sono – o treino de Força vai estimular a libertação de hormonas de crescimento e estas têm um impacto positivo na qualidade do sono. E ter uma boa qualidade de sono é importante para o crescimento e recuperação pós-treino;

  • Melhora o desempenho atlético;

  • Benefícios para a saúde – o treino de Força reduz os riscos de desenvolver doenças como diabetes ou problemas cardiovasculares, pois vai diminuir a gordura visceral, melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a densidade mineral óssea, vai também baixar os níveis de colesterol e a pressão arterial.

Quando falamos deste tipo de treino a primeira coisa que dizemos no ginásio é: “Não quero ficar como um homem!”. Primeiro, já vimos as inúmeras vantagens de treinar força e segundo vou já tirar essa dúvida!


A Testosterona é uma hormona masculina, mas a mulher também a produz, mas 20 a 30 vezes menos que no corpo masculino, mas tem grande importância em ambos os géneros. É conhecida por “comandar” o corpo masculino fazendo com que o homem treine muito mais pesado e consiga desenvolver mais rapidamente toda a musculatura corporal. No sexo feminino, a testosterona é produzida nos ovários e nas glândulas suprarrenais. Ela é importante no ciclo menstrual, pois a testosterona aumenta a libido, fazendo a mulher sentir mais desejo por relações sexuais, mas também ajuda a aumentar a massa muscular e a disposição física.


Com isto, concluímos que nós mulheres, podemos ser tão fortes como os homens, mas não ficamos como eles (só se houver ajuda “externa”!), fora isso o treino de força não deve estar fora do nosso planeamento de treino e é essencial para o nosso desenvolvimento muscular!


Continuação de bons treinos!

Lénia Fernandes Personal Trainer & Online Coach

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