• Lénia Fernandes

Treinar na Gravidez: sim ou não?

Hoje em dia as mulheres têm mais consciência dos benefícios de fazer atividade física durante a gravidez, e por isso recorrem cada vez mais aos ginásios e a Profissionais do Exercício Físico especializados para as ajudar a preparar o corpo para o parto e para a recuperação do mesmo e claro, com autorização do médico que as está a seguir!

Verdade seja dita, mas não existem exercícios padrão para as grávidas e as recomendações para este tipo de população, são baseadas em estudos, senso comum e segurança para a futura mamã e o seu bebé. Durante esta fase, é muito importante conseguir identificar as alterações fisiológicas, físicas e psicológicas na gravidez e saber responder às necessidades de cada mãe. Como todos sabemos, ninguém é igual e existe sempre quem aguente e tolere exercícios mais intensos, mas também depende de que tipo de atividade já praticava antes.

A investigação nesta área tem demonstrado que o exercício físico traz benefícios como: fatores psicológicos maternos positivos, menor risco de diabetes gestacional, de pré-eclampsia (hipertensão arterial que surge durante a gestação) e de parto distócico (cesariana ou instrumental); exercícios de intensidade leve a moderada podem promover melhorias na resistência e na flexibilidade muscular, sem aumentar o risco de lesão, e, consequentemente, a mulher consegue suportar melhor o aumento de peso e atenuar as alterações posturar ao longo da gravidez. Estudos também mostram que a manutenção da prática regular de atividade física ajuda na parte de saúde mental e emocional da mulher durante e depois da gravidez, então:

  • Se a mulher já treinava antes de engravidar, deve continuar a fazê-lo, e dependendo do caso pode manter o ritmo que tinha, sem existir efeitos adversos maternos e/ou fetais, e claro, devem ser examinadas antes para avaliar os efeitos do seu programa de treino sobre o desenvolvimento do feto. MAS ATENÇÃO: é importante não esquecer que durante a gravidez se deve ter cuidados redobrados, e as grávidas não devem aumentar a intensidade do exercício físico, e à medida que a gravidez avança devem esperar uma diminuição da intensidade e atividade física!

  • Mas se a mulher era previamente sedentária, devem ser cuidadosamente avaliadas antes pelo seu médico para que sejam feitas recomendações e depois iniciar um plano de exercício recomendado por um Profissional especializado em Pré e Pós-parto (e se estás grávida e a ler isto, PEDE A CERTIFICAÇÃO AO PROFISSIONAL A QUE ESTÁS A RECORRER PARA TERES A CERTEZA DE QUE ELE SABE O QUE ESTÁ A FAZER!)

Antes de iniciar a atividade física deve-se:

  • Medir a Pressão Arterial;

  • Pedir autorização médica;

  • Verificar a existência de alguma contraindicação que impeça o exercício físico;

  • Saber qual o trimestre em que a grávida se encontra e enquadrá-lo nas respetivas linhas orientadoras;

  • Assegurar que existe uma vigilância médica regular.

Uma gravidez ativa contribui para a prevenção e o controlo de:

  • Aumento excessivo de peso

  • Tensão alta

  • Diabetes gestacional

  • Cansaço

  • Cãibras

  • Inchaço e dores nas pernas

  • Instabilidade de humor

  • Dor de costas

  • Prisão de ventre

  • Falta de ar.

Benefícios do Exercício Físico durante a gravidez:

  • Aumento do consumo energético da mãe

  • Melhoria da autoestima

  • Reduzir certos desconfortos da gravidez

  • Permite um retorno mais rápido ao seu estado normal no pós-parto

  • Mulheres preparadas fisicamente e que mantenham a atividade física durante a gravidez, o parto pode ser um pouco mais rápido

  • Existe menos dores

  • Fortalece o corpo

  • Menor risco de um parto prematuro

O desporto no pós-parto é essencial para a mulher voltar ao seu normal e deve iniciar um plano de fortalecimento do pavimento pélvico para recuperar a forma física e evitar sequelas futuras, mas só depois de ter autorização do seu médico e ser acompanhada devidamente.

Por isso, quer sejas uma mamã recente ou ainda estás a pensar em ser mãe e és uma mulher ativa, então mostra ao mundo como é ser uma #FitMom e que o exercício físico existe para nos fazer bem e para nos tornar melhor!


Bons treinos!


Lénia Fernandes Personal Trainer & Online Coach


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